2021年1月25日放送のスッキリでわきほぐピラのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの星野由香さんです。
星野由香さんは6万人以上のボディーメイクを担当している
人気カリスマトレーナーです。
EXITのりんたろー。さんもほぐピラを実践。
女優の大政絢さんや、新木優子さん、美容家の神崎恵さんなど
数多くの女優・モデルさんたちから指名されています。
日テレの森圭介アナウンサーが実践します。
わきほぐピラ
2020年頃からおうちトレーニングとして流行っている
突起の付いたローラーをつかいます。
ローラーが欲しい方はこちらからご購入することもできますよ。
わきほぐピラの効果の理由
筋肉をほぐしながら、ピラティスの要素を取り入れて鍛えます。
星野由香さん自身が実践して
産後のリカバリーに効果があったとのことです。
本来わきの部分はくぼんでいるのですが、くぼんでいない人が多く、
手をあげた時のわきの両サイドと上の部分が盛り上がっている人が多いです。
猫背やデスクワークの方は、この部分が飛び出ていて凝り始めている状態です。
肩と背中、胸の筋肉とつながっているのが脇なので、
上半身の筋肉とつながる脇からほぐすことが重要です。
動きを一緒にやることによって、
より奥の筋膜層をほぐすことができるのがほぐピラの特徴です。
わきをほぐすことで上半身がスッキリします。
わきほぐピラのやり方
1）わきの下にローラーを当て上下に10回スライドします。
2）わきをローラーの上に置いた状態で腕を上下に10回振ります。
3）わきをローラーの上に置いた状態で、腕を水平にして前後に10回スライドします。
4）反対側も同様に行います。
5）1日左右10回ずつが目安です。
わきほぐピラのポイント
痛い人はそれだけ体が固まっている、
悪いところがあるサインなので、ゆっくり呼吸をして、
息を止めないように無理せず行ってください。
どうしても痛い人はローラーの上にタオルを重ねるといいです。
日テレの森圭介アナさんがわきほぐピラに挑戦した結果
四十肩で腕が上がらないと言っていた森アナが、
わきほぐピラをしたあとは、腕がウソみたいに上がっていました。
わきほぐピラは筋肉をほぐすことで肩の可動域が広がります。
スタジオで加藤浩次さんもやっていましたが、痛いみたいです。
まとめ
スッキリで紹介されたわきほぐピラについてまとめました！
私も左腕が痛くて、まっすぐ上がらないのでやりたいです。
