スッキリでおしり筋伸ばしのやり方をNaokoさんが紹介!

美容・健康
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2021年1月25日放送のスッキリおしり筋伸ばしのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんです。

Naokoさん考案のおしり筋伸ばしは、
クロワッサン1037号、日経WOMAN2021年2月号、ESSE2月号など、
数多くの雑誌で特集されています。

日テレの森圭介アナウンサーがおしり筋伸ばしトレーニングを実践します。

おしり筋伸ばし

おしり筋伸ばしの効果の理由

おしり筋を伸ばすことで、お尻やお腹痩せにもつながり、
理想のプロポーションが保てるようになる近道になります。

意識した呼吸法によりインナーマッスルが鍛えられます。

おしり筋チェックのやり方

1)うつぶせで頭を浮かせます。
2)膝を曲げてかかとをつけます。
3)かかとを上げた状態で膝を上げます。

おしり筋伸ばし基本の呼吸法

1)壁に立ち脚を15㎝ほど前に出します。お尻から頭は壁につけたままです。
2)胸の前で手をつかみます。
3)4秒息を吸って、8秒で息を口から吐きます。

おしり筋伸ばし基本の呼吸法のポイント

おしりから頭まで壁に沿ってまっすぐの姿勢をキープしてください。

おなかで壁を押すイメージで息を吐きます。

横座りおしり筋伸ばしのやり方

1)正座からおしりをずらして座ります。
2)浮いている方のおしりを床につけます。
3)8秒で息を吐きながらおしりを床につけます。
4)左右それぞれ3~5回繰り返します。

横座りおしり筋伸ばしのポイント

きつい人はお尻を床につけるイメージだけでOKです。

前後開脚おしり筋伸ばしのやり方

1)正座から前にてをついて脚を崩します。
2)上の脚を後ろに伸ばします。
3)伸ばした脚の付け根を床につけます。
4)8秒かけて息を吐きながら行います。

前後開脚おしり筋伸ばしのポイント

骨盤のゆがみを整えます。

きつい人はおしりの下にタオルを敷いてください。

股関節がほぐれて体が楽になります。

おしり筋伸ばしをやった結果

森圭介アナウンサーがおしり筋伸ばしを30分行った結果、
最初のおしり筋チェックで全く上がってなかった足が、
上がるようになっていました。

まとめ

スッキリで紹介されたおしり筋伸ばしのやり方についてまとめました!

Naokoさんのおしり筋伸ばしは雑誌の他、テレビでも紹介されていますね。

林先生の番組で冨永美樹さんと近藤サトさんが挑戦しているのを見たことがあります。

続けることで、ヒップアップとぺたんこお腹につながると評判ですよ。

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