2020年7月28日放送の林修の今でしょ！で
おしり筋ダイエットのやり方について紹介されました！
挑戦してくれたのはフリーアナウンサーの富永美樹さん（49歳）です。
あと半年で50歳を迎える富永さんは、体のいろいろな部分が下がってきて、
特にお尻が気になるそうです。
富永さんが挑戦するのは、
自分でできる骨盤矯正お尻筋伸ばしダイエット。
富永さんが山梨の富士山の麓の自宅で
おしり筋を鍛えるトレーニングでボディメイクに励んでいます。
富永美樹さんの旦那さんであるシャ乱Qのドラマーまことさんも登場します。
おしり筋ダイエット
おしり筋ダイエットとは、
人気のトレーナーnaokoさんが産後に考案したお尻筋トレの方法です。
自分で骨盤矯正ができ、お尻の筋トレをします。
ゆがみを矯正と同時に、お尻だけではなく、太ももやウエストの
ダイエット効果も期待できます。
お尻筋伸ばしの効果の理由
・人間の体にある筋肉の中でも大きな筋肉がお尻にある大臀筋（だいでんきん）です。
・上半身と下半身を結んでいるのがお尻なので大きな筋肉も連動して鍛えやすいです。
・骨盤矯正をして骨盤が締まるのでインナーマッスルが動きやすくなり、
ウエストが細くなる効果が期待できます。
・姿勢がよくなります。
・怠けていた筋肉を活性化させることで、太りにくくなります。
・大臀筋（だいでんきん）を鍛えることで、代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。
おしり筋ダイエットのやり方
1）基本の呼吸法
壁際に立ち、頭と尾てい骨を壁にくっつけ、4秒で息を吸い、8秒かけて吐きます。
これを1分間繰り返し行います。
呼吸を整えることで体の軸をまっすぐにします。
2）四つん這いお尻筋伸ばし
四つん這いになり、尾てい骨を後ろに突き上げるイメージで伸ばします。
基本の呼吸を守りながら前後に伸び縮みするのを1分間に4～5回繰り返します。
3）前後開脚お尻筋伸ばし
正座を崩して、片方の足を後ろに伸ばして曲げている足の方に傾きます。
曲げている方の足をできるだけ前に出します。
お尻の下にバスタオルを敷き、体を左右に動かします。
左右交互に5回行います。
4）うつぶせ足上げ運動
うつぶせになり、足を上げます。
膝を曲げる状態で足を上げたり伸ばしたりを1分間繰り返します。
4つの運動を1分ずつ1回4分、朝と夜に行います。
冨永美樹さんがおしり筋ダイエットに挑戦した結果
4日目くらいで効果を感じ始めたようです。
横に丸みを感じるようになり、6日目ではお腹周りのお肉も減っていました。
お尻が軽くなって、小さくなった感じがするそうです。
16日間、お尻筋伸ばしを実践した結果、
垂れ下がったお尻がきゅっと上がった美尻になっていて、
下腹もへこんでいました。
デニムを履いたときのお尻もぷりっと上向きになっていました。
まとめ
いかがでしたか？
最近、お尻を鍛える美尻筋トレのやり方はよく紹介されていますね。
日本人女性は、お尻が四角い人や片方が下がっている人が、多いみたいです。
お尻の筋肉を鍛えれば、
ウエストや太もも痩せもできるとしたら、一石二鳥ですよね。
ヒップアップだけではなく、お腹ポッコリにもいいのなら、
ぜひ自宅でトレーニングしたいですね。
