2020年10月13日放送、
林修の今でしょ！講座でお尻筋伸ばしのやり方について紹介されました！
挑戦したのはアナウンサーの近藤サトさんです。
2週間で小尻＆ペタ腹に変わるのか検証します。
お尻筋伸ばしとは
1分お尻筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！の著者である
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが指南するトレーニング法です。
Naokoさん自身もヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などの知識を
組み合わせて開発した独自のメソッドで14kgのダイエットに成功しています。
お尻筋伸ばしの効果の理由
現代はデスクワークやスマホ生活などで前かがみの姿勢で過ごすことが多く、
お尻の筋肉をしっかりと使って歩くといった時間が少なくなっています。
お尻の筋肉が使われていないと股関節が固くなり、
また、骨盤のゆがみにもつながります。
骨盤のゆがみは、下腹ぽっこりやさまざまな不調につながると
よく言われていますよね。
骨盤のゆがみを直さないまま筋トレやダイエットをしても意味がありません。
お尻筋を伸ばすことで、骨盤周りの筋肉をほぐして歪みを解消します。
さらに、お腹をへこませるような呼吸を意識することで、
ウエストのサイズダウン効果も期待できます。
お尻筋伸ばしのやり方
1.基本の呼吸法
1）壁際に立って呼吸をします。
2）頭を壁に浸けた状態でみぞおちを締め4秒かけて息を吸います。
3）下腹をへこませたまま8秒かけて息を吐きます。
4）1分間繰り返し行います。
※呼吸をするだけでインナーマッスルが刺激され、
このあと行う運動効果もアップします。
2．前後開脚お尻筋伸ばし
1）横座りして手を肩幅に広げて頭より少し前に手をつきます。
2）下腹をへこませたまま4秒かけて息を吸います。
3）左足を後ろに伸ばして、足の小指まで床につけます。
4）右膝は曲げて右腕より少し外に開きます。
5）下腹をへこませたまま8秒息を吐きながら、右のお尻を下げ、鼠径部を床につける感覚で左右に5回ほど揺らします。
6）反対側も同様に行います。
※足を伸ばしたときにお尻が浮くようならタオルを入れてください。
左のお尻筋伸ばしと右の鼠径部を伸ばします。
お尻の横にある中殿筋と太もものストレッチです。
普段お尻筋を使っていない人は、
中殿筋と太ももの筋肉が固まっているので伸ばすことが大事です。
肩に力を入れると骨盤がうまく使えないので気を付けてください。
3．うつぶせカエル運動
1）うつ伏せになってカエルのように両足を上げかかとをつけます。
2）お尻筋を使って骨盤を締めます。
3）曲げた足を浮かせながら開いたり閉じたりを3～5回繰り返します。
※動きがきつい人は、足を軽く浮かせて下げるだけでもいいです。
太ももが上がってなくても浮かせるイメージだけでも大丈夫です。
お尻を鍛えるだけでなく開いてしまった骨盤を締め、
ぽっこりお腹の改善につながる運動です。
4．ゴロゴロ脚上げ運動
1）仰向けになった状態で膝を立て、両膝を左右にお腹の力でゆっくり動かしながら倒します。
2）下腹をへこませたまま4秒かけて息を吸います。
3）下腹をへこませたまま8秒かけて息を吐きながら、膝を横にひねります。
4）1分間で3～5往復繰り返します。
※足の力を抜いて骨盤をひねるように動かすのがポイントです。
さらに、足を浮かした状態で円を描くとより効果的です。
1～4の運動を朝と夜に1回ずつ行います。
近藤サトさんがお尻筋伸ばしに1週間挑戦した結果
7日目でお尻の横幅が小さくなりたるんでいた部分もヒップアップしていましたが、
お腹はポッコリのままでした。
ここでさらに、ポッコリお腹に効果的な運動を追加します。
おなか持ち上げ3呼吸のやり方
1) 仰向けになり、おなかを持ち上げます。
2）お尻を浮かせたまま大きく3～5呼吸します。
※息を吐きながらお尻を丸めお腹をへこますイメージで力を入れることを意識することがポイントです。
近藤サトさんがお尻筋伸ばしに2週間挑戦した結果
正確には18日ですが、
美しいお尻を手に入れ、ポッコリお腹も改善できていました！
まとめ
いかがでしたか？
お尻筋伸ばしのやり方について、まとめました！
近藤サトさんがお尻筋伸ばしをやっているときに、
チワワのチワ子ちゃんも一緒にいて、かわいかったですね。
Naokoさんの1分間お尻筋伸ばしは、
過去にも、今でしょ！講座の番組内で、
富永美樹さんが挑戦していて、小尻になっていました。
富永さんは歩くのがラクになって
足取りも軽やかになったと話していました。
最初、やり方を覚えるのが大変かもしれませんが、
慣れれば簡単なので、お尻のたるみとポッコリお腹、
姿勢の悪さや骨盤のゆがみが気になる方は、試してみてください！
